🔎 Schlafpositionen – Wo liegt der Unterschied?

Schlafpositionen

Die Geschmäcker bei der Wahl des Bettes, der Matratze und des Kopfkissens sind verschieden. Genauso ist es bei der Wahl der Körperposition im Schlaf. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, daher haben die meisten eine Lieblings-Schlafposition.
Laut Umfragen sind etwa zwei Drittel Seitenschläfer, 13% liegen in Rücken- und 7 % in Bauchlage.
Etwa zehn Prozent der Menschen haben keine präferierte Schlafposition.
Doch wie genau unterscheiden sich die Schlafpositionen voneinander?

Seitenschläfer

Gemeinsam haben alle Seitenschläfer, dass sie auf der Seite liegen. Was sich jedoch unterscheiden kann, ist die Position der Beine.
So liegen Seitenschläfer, die die Embryonalstellung einnehmen, mit stark angewinkelten Beinen und abgesenktem Kinn. Wer die Beine weniger oder kaum angewinkelt hat, schläft in halbfötaler beziehungsweise halber Seitenlage.
Wer mit nur einem angewinkelten Bein schläft, tut dies in der sogenannten Flamingo-Position.

Rückenschläfer

Zur zweithäufigsten Schlafposition zählen die Rückenschläfer. Diese liegen wie der Name schon sagt auf dem Rücken und haben die Beine in der Regel nah beieinander oder leicht gespreizt.

Bauchschläfer

Die wenigsten Menschen schlafen auf dem Bauch. In dieser Position sind ähnlich wie bei den Rückenschläfern die Beine leicht gespreizt, bei manchen ist jedoch ein Bein angewinkelt. Der Kopf kann entweder nach unten oder zur Seite gerichtet sein.

Worauf ist in den einzelnen Schlafpositionen besonders zu achten?

Wichtig für Seitenschläfer:

Am besten sollte man als Seitenschläfer auf der linken Seite schlafen. Der Hauptgrund dafür ist, dass so der Magensaft schwerer in die Speiseröhre zurückfließen kann und folglich die Wahrscheinlichkeit für Sodbrennen und Reflux gesenkt wird.
Außerdem kann durch die Linksseitenlage das Blut leichter vom Herzen in den Körper gepumpt werden, da die Hauptschlagader nach links gebogen ist. So hilft die Schwerkraft dem Herzen bei der Arbeit.
Als weiterer Grund kommt hinzu, dass sich die Milz im linken Oberbauch befindet, daher besser durchblutet wird und ihr die Arbeit erleichtert wird.
Um seine Gelenke zu schonen, sollte man die Schulter- und Hüftgelenke möglichst nicht abknicken, da diese sonst belastet werden.
Des Weiteren ist es wichtig, dass man kein zu weiches Kissen verwendet, da nur mit einem härteren Kissen die Nackenwirbelsäule ausreichend stabilisiert werden kann.

Wichtig für Rückenschläfer:

Als Rückenschläfer ist es wichtig, dass man kein zu hohes Kissen verwendet. Wenn möglich, sollte man auch ein Kissen verwenden, das den Nacken stabilisiert. Nur wenn man diese beiden Dinge beachtet, können die Nackenwirbel ausreichend stabilisiert werden und man wacht nicht unerholt und mit einem steifen Nacken auf.
Auch sollte die Matratze nicht zu weich sein, da dann als Rückenschläfer besonders leicht die Wirbelsäule durchhängen kann und es zu einem Verschleiß der Wirbel und Rückenschmerzen kommen kann.

Wichtig für Bauchschläfer:

Von sich aus ist die Bauchlage die Position, die die ungünstigste Ergonomie aufweist. Denn hierbei wird die Lendenwirbelsäule leicht überstreckt und dadurch mehr belastet als in den anderen Schlafpositionen. Auch kann es abhängig von der Kopfposition zu einer Hemmung der Atmung oder zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur kommen.
Um diese Risiken zu minimieren, sollte man, wenn möglich, nur mit einem flachen oder komplett ohne Kissen schlafen. Falls man nicht auf ein Kissen verzichten kann, bietet es sich als Bauchschläfer an, ein Bauchschläferkissen mit Atemmulde zu verwenden.
Um die Belastung für die Lendenwirbelsäule zu senken, sollte man hin und wieder die Schlafposition wechseln und auf die richtige Matratzenhärte achten.

Der Schlaf ist für ein gesundes Leben von allergrößter Bedeutung. Wie wichtig gesunder Schlaf ist, kannst Du von hier erfahren:

Wie wichtig ist gesunder Schlaf?